saludable english Los 4 mejores ejercicios del entrenamiento con Kettlebells

En muchos de mis últimos vídeos y en los entrenamientos de mi libro he incluido muchos ejercicios con la Kettlebell porque me parece una herramienta ideal para tener en casa y poder hacer entrenamientos de fuerza aquellos días que no tengáis tiempo para ir al gym.

Últimamente, las Kettlebell están muy moda y las vemos por todas partes, sin embargo, esta herramienta se inventó hace muchos años. Se las conoce también como pesas rusas porque se empezaron a utilizar en el ejército ruso y provenían de pesos de las balanzas de los mercados usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación.

Sin embargo, según mi experiencia en las clases que dirijo, la técnica específica este tipo de pesa, resulta un poco confusa para algunos que no están acostumbrados a utilizarla. La mayoría de estos ejercicios son muy sencillos si se conoce la ejecución correcta, pero no ser así, pueden resultar muy lesivos.

La filosofía del entrenamiento con Kettlebells mas allá de trabajar un músculo específico, es desarrollar una musculatura fuerte, potente y coordinada. Por eso los entrenamientos tienen como objetivo principal aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo, y no aisladamente tal y como lo hacemos en muchos ejercicios clásicos del gimnasio.

Los ejercicios clásicos de pesas normalmente asilan los movimientos trabajando el cuerpo por partes, sin embargo con los Kettlebells se realiza un entrenamiento más funcional, donde se trabaja el cuerpo como un todo, sin asilar partes. Esto hace que intervengan mucho más los músculos estabilizadores y sea necesario activar constantemente los músculos centrales.

Si siempre hablamos de la importancia de un core fuerte, en el caso de la Kettlebell, esto será de vital importancia. La activación de los músculos del tronco y la pelvis durante los ejercicios, es necesaria para darle al cuerpo una gran simetría, corregir la postura corporal y mejorar la movilidad y el equilibrio sin lesionarnos.

Por eso, he querido hacer un vídeo para mostraros los principales ejercicios que suelen trabajarse con la Kettlebell para ver la diferencia entre unos y otros y cómo realizarlos correctamente.

Mi consejo es que empecéis trabajando por tiempo, 1 minuto por ejercicio haciendo el número de repeticiones que podáis realizar correctamente en ese tiempo. Podéis hacer recuperaciones de 15 o 20 segundos antes de empezar de nuevo y así hacer 3 o 4 series de cada ejercicio.

Entre cada ejercicio, podéis hacer dos minutos de salto ala comba /se puede hacer sin comba) en el sitio para aumentar un poco el componente aeróbico del entrenamiento si os interesa un trabajo que queme más calorías.

Tenéis más información sobre este vídeo de calentamiento y el Plan Inspirafit en el blog en el siguiente enlace

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No os olvidéis de calentar antes con este vídeo de calentamiento

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Y de estirar después para no lesionarte con los ejercicios de este vídeo.

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Paula Butragueño Díaz-Guerra

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Sports	Upload TimePublished on 24 Jan 2018

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